💭«Стыдно за прошлое — как справиться?»

Такой ситуация поделился с нами подписчик. Иногда человек вспоминает некоторые моменты из прошлого, и ему до сих пор за них стыдно.

Но! Стыд — это сигнал, а не приговор. Помните: 

✔️ Вы уже не тот человек (раз видите ошибку — значит, выросли).
✔️ Никто не помнит ваш «позор» так ярко, как вы (эффект «спотлайта» — мы переоцениваем внимание других).

Как справиться?

Поможет ритуал «перезаписи»:

— Возьмите лист, разделите на 2 колонки: «тогда» (описание ситуации), «сейчас» (как бы вы поступили сегодня, учитывая опыт.

— Произнесите вслух: «Этот урок сделал меня мудрее».

Если стыд физически давит:

— Дыхание: вдох на 4, задержка, выдох со звуком «хааа» (сброс напряжения).

— Тактильный якорь: сожмите кубик льда в руке, боль от холода «перезатрет» эмоцию.

💥Мини-задание:

Выберите одну ситуацию и напишите ей благодарность: «Спасибо, что научила меня …».

🔥— полезно?

🦋 Аналитика разумк